ALIMENTOS QUE ALIVIAN

LA  DEPRESION

Función  de  la Serotonina.

Como neurotransmisor, la serotonina transmite señales entre las células nerviosas o neuronas para regular la intensidad. ... Estado de ánimo:

En el cerebro, la serotonina afecta los niveles de:

- humor,

- ansiedad y

- felicidad.

7 alimentos ricos en serotonina:

1. Carne Elige cortes magros (pollo, pavo, conejo) por su aporte de triptófano y vitaminas del grupo B.

2. Huevos La yema es especialmente rica en triptófano y en vitaminas del grupo B

3. Legumbres Soja, alubias y lentejas son las legumbres que aportan más triptófano.

4.- Cereales integrales La presencia de hidratos de carbono favorece la conversión de triptófano a serotonina. Son fuente de vitaminas del grupo B. El salvado de trigo aporta mucho magnesio..

5. Frutos secos y semillas Los pistachos y almendras aportan grandes cantidades de triptófano. Los frutos secos son ricos en magnesio.

Las semillas (pipas de calabaza, girasol y piñones) aportan zinc

6. Chocolate negro Tomar chocolate negro con moderación, es una agradable forma para conseguir elevar el nivel de triptófano y magnesio.

7. Plátano Esta fruta aumentan la dopamina y favorece la producción de triptófano. Además aporta vitamina A, C, K y B6, componentes básicos para favorecer la síntesis y metabolismo de múltiples neurotransmisores.

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Muchas  gracias

L.Haro

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