RESPIRACION II

CALMANDO EL SISTEMA NERVIOSO

EJERCICIOS DE RESPIRACION

INSTRUCCIONES

1.- Lugar tranquilo..........Usar Lapto o PC , smarth phone, podcast, todo aquello que le permita escuchar la musica mientras lee.

2.- Ejercicios de Respiracion: Ir a Salud Emocional.. Respiracion 1,.. solo 1 tiempo de la burbuja azul, luego vuelve.

3.- Audifonos

4.- Encender la musica en el ultimo cuadrante, escuchar por tres minutos.. cuando sienta que la musica comienza a hacer su efecto .de relajación, vamos al siguiente paso .....está.listo/a

5.- Con los audifonos, la musica, y relajados.......vamos a observar la gráfica.......

Cuando se sienta totalmente relajado continuamos con este ejercicio de Respiracion para Calmar su Sistema Nervioso.

Ejercicios de respiración:

Calmando el sistema nervioso.

No olvide la musica instrumental continua....encendida en sus oidos, con sus audifonos, tome conciencia de ella........ de nuevo 1 minuto..

listo/a ..... iniciamos.

INHALAR:

Siga paso a paso las instrucciones por favor

1.- Tome conciencia de su cuerpo......ahi donde se encuentra......

2.- Ponga su brazo derecho sobre el estomago.........

Preparese...vamos a iniciar: RESPIRE

Tome aire lentamente en TRAMOS cortos, hasta llenar el estómago, sientalo en su brazo derecho.......

sostenga el aire y cuando este listo/a

Exala...... de la siguiente forma

EXALAR

Expulse todo el aire, . de forma continua..

Hasta que con un bostezo el cuerpo te advierte que está listo

El Sistema Nervioso advierte ..... que se ha relajado, que ha activado el lado izquierdo del cerebro, el lado Pasivo, el encargado de mantener tu Sistema Nervioso tranquilo y Calmado.

Desconectar la musica.....se reincorpora poco a poco...

Hemos terminado ... hora de volver al trabajo, o...... si está en su cama es hora de dormir ..... descansar.

Puede continuar con la musica

Musica relajante...

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